常見問題

如果醫生說我的膝關節正在退化，情況可否改善呢？

其實關節退化的人有很多，退化而不痛的人亦有很多。如果您有關節退化，我們的目標是不要讓情況惡化下去，及使膝關節不會出現僵硬及痛的感覺。防止退化，應先從我們的生活習慣入手，如改善工作姿勢，避免做一些傷及膝關節的動作，如跪下及蹲下，定時做適量運動、穿著舒適的鞋及護膝。

在減痛方面，我們可使用冰墊，暖水袋，彈性膠布、 TENS 等舒緩日常或突如其來的痛楚。
如情況沒有改善，可尋求骨科醫生或物理治療師的協助。

假如我慢跑時膝痛得很厲害，我能怎樣減輕體重？

通常運動需要持續超過 30 分鐘才開始有減肥的效果，但如果您患有膝痛， 30 分鐘的腳步運動可令您很難支持，或會使您的病情惡化，您可嘗試用控制飲食、上肢運動或游泳來控制體重。

按摩一定好？

在剛受傷的地方大力按摩，這樣可能會令受傷的部位惡化，使用冰敷及繃帶或膠布包紮才是比較安全的方法。

什麼人不適合做伸展運動？

如果剛剛拉傷肌肉，切勿在這組肌肉上進行拉筋運動。進行伸展運動時應以慢速進行，不宜太快。 有膝痛最好不要活動膝關節？ 痛就不活動它？不一定。需要按痛楚的原因來決定。 在長者來說，如果有痛而又不運動，可能會使關節僵硬，令情況惡化，如有慢性膝痛，應在床上多作無負重運動，增加關節滑液的分泌，提升活動幅度及減少肌腱攣縮的機會。在平時應多爭取企立或步行的機會，對心肺功能也有幫助。

但年輕人遇上急性膝痛時，有時會以為多做健身及加強大腿肌肉的運動可以減輕痛楚。這是不對的，健身及加強大腿肌肉的運動會增加膝關節的負荷，所以遇有膝痛的時期，最好還是多休息，多做伸展，以減輕痛楚為先。有膝痛，就不要踏機了。如情況沒有改善，應尋求醫護人員之協助。

腳痛一定醫腳？

有時我們腳痛是因為我們的背部脊骨神經線受壓而引起。在這種情況下，我們要治療背部，而不是腳部。但如果背部問題是來自腳部問題，如兩邊腳的長度不同等，則我們需要同時處理兩個問題，才可達到最佳的治療效果。

鞋底愈平愈好？

雖然平底鞋比高跟鞋對腳部健康較好，但太平的鞋底會增加腳跟承受的壓力，對腳跟痛或需要長時間步行的人士未必最好。鞋跟應該比鞋頭部分高出 1.5 厘米為最理想。 如果鞋底太薄，便不適宜給有後跟疼痛及有腳刺的人士穿著。 如果鞋底又薄又平，對腳掌及背椎的健康都有不良的影響，這點必須注意。

我的鞋的後跟外側很容易磨損，這是否有腳部問題？

有時候鞋後跟磨蝕速度快未必是您的腳有問題，有時是因為您的鞋底結構及物料不同所致。不過，如果您有扁平足或步姿不良，您的鞋底外側真的會比較容易磨蝕。假如鞋後跟傾斜多過 5 度，請儘快換一對新的。如您發現有扁平足，請使用有足弓承托之鞋墊。

為什麼穿著鞋墊能幫助我們？

什麼人穿著鞋墊對他們都有一定的幫助。估計有50%的人有小腿內旋及足弓下陷的情況，這些因素都是有足痛的原因。鞋墊的足弓弧托功能能減少足弓下陷及小腿內旋的情況，改善生物力線，減輕足患。

鞋墊愈貴愈好？

這樣想就大錯特錯了，別以為每對幾百元的矽膠鞋墊就一定幫到您。在購買鞋墊時，別只信推銷人員的建議，要自己將鞋墊放在鞋中，在硬的地板上步行 20 步以上，感覺一下後跟是否夠軟及足弓位置能否提供足夠的承托。 購買新鞋墊時，最好放在您想放鞋墊的鞋中測試，確定鞋墊能夠放入鞋中，而且放入鞋墊後腳部不會感到太擠。 鞋墊未必能完全解決問題，最重要還是要注意生活模式及定期做膝部運動。  

如我家人因膝痛而行動不便，在家居上可以怎樣的配合？

1. 家人應嘗試為他購買助行器，在適當位置加設扶手，或添置有扶手的座椅以協助起立及步行

2. 遇上因嚴重膝痛而不能步行的情況，可考慮購買輪椅。購買時應特別注意深度、闊度、背部承托、穩定性和耐用性。

3. 天氣寒冷時可儘量保持膝部溫暖。翻風落雨，暖墊必備！

4. 浴缸邊不宜太高，使患者在洗澡時更安全和方便。